Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память – Технологии. Экономика. Форекс

Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память

Отказаться от еды непросто, но результаты вам понравятся.

В чём суть такого режима питания

Диета 5 : 2 стала популярна благодаря книгам британского врача и журналиста Майкла Мосли (Michael Mosley). Диета предполагает, что пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два — почти голодаете. В такие дни нужно продержаться без еды 14–18 часов. В это время можно пить воду. В общей сложности за день можно употребить всего 500–600 ккал.

По данным учёных, у такого питания масса плюсов. В их числе не только похудение, но и снижение уровня сахара в крови, улучшение памяти, укрепление иммунитета.

Польза для фигуры и здоровья

Исследователи из Манчестерского университета сравнили результаты похудения участников, соблюдавших диету 5 : 2 и традиционные диеты с ежедневным ограничением калорий. Оказалось, участники первой группы сбросили больше. У них также улучшились показатели резистентности к инсулину.

Пользу такого голодания можно объяснить с точки зрения эволюции. Наши предки большую часть времени питались именно таким образом. Современный режим питания, включающий три приёма пищи и перекусы, с точки зрения эволюции неестественный.

Польза для мозга

Другие учёные больше интересуются тем, что происходит при кратковременном голодании с нашим мозгом. Марк Мэттсон (Mark Mattson), старший исследователь Национального института по проблемам старения, изучает влияние интервального голодания на память и обучаемость у мышей. Во время голодания жир в организме преобразуется в вещества под названием кетоны. По словам Мэттсона, они делают нейроны более устойчивыми к повреждениям.

Советы для тех, кто хочет попробовать краткосрочное голодание

Помните: это подходит не всем. Людям с расстройствами пищеварения голодать не следует. И даже если вы совершенно здоровы, сначала посоветуйтесь с врачом.

Получили одобрение медиков — отлично. Соблюдать ограничения помогут несколько советов:

  1. Договоритесь голодать вместе с кем-то из друзей или близких — так придерживаться диеты проще.
  2. Тщательно выбирайте, что будете есть в разгрузочный день. Исследователи советуют продукты, богатые белком и клетчаткой. Избегайте обработанных углеводов и сахаров. Они повысят уровень сахара в крови и вызовут чувство голода.
  3. В разгрузочный день не заходите на кухню и держитесь подальше от кафе, чтобы избежать искушения.
  4. Попробуйте соблюдать такой режим питания хотя бы месяц. Со временем терпеть чувство голода станет легче. Тогда вы действительно заметите результаты и поймёте, есть ли для вас польза.
  5. Не удивляйтесь, если появятся побочные эффекты. Например, проблемы со сном или пищеварением. Если они долго не проходят, откажитесь от голодания.

Читайте также

Related posts:

Как получить компенсацию за моральный вред
Ирина Фаст Адвокат, член Ассоциации юристов России. Юридический стаж — более 20 лет. Специализаци...
ТЕСТ:​ ​​Вид угнетения или бьюти-процедура? Угадайте!
Бюдгаджеты недели: доступная электроника, которая нас удивила Клон Microsoft Surface Book, умный вык...
5 правил жизни, о которой большинство только мечтает
[unable to retrieve full-text content]
Как создать простой сайт быстро и без навыков программирования
Чтобы создать сайт, достаточно добавить картинки, текст и ссылки в специальную «Google Таблицу». ...
50 универсальных истин для тех, кто хочет стать успешнее
За свою журналистскую карьеру автор Business Insider Джулия Борт (Julie Bort) успела взять тысячи ин...
ТЕСТ: Что вы знаете о группе Linkin Park?
Во «ВКонтакте» теперь можно сделать профиль полностью приватным Все, кроме друзей, смогут увидеть о ...
Как притягивать к себе людей: секреты от сотрудников спецслужб
5 советов от спецагентов 1. Усмиряйте свое эго Каждый из нас по природе центр своей жизни и должен о...
Прямой эфир: трансляция презентации iPad Pro 2018 и новых MacBook
"; if ($img.length !== 0) $img.wrap(wrapper); if (typeof window._tx === "undefined") { var s = docum...
Квартира в новостройке или вторичное жильё: что выбрать
[unable to retrieve full-text content]
Любимые книги Макса Черепицы, селф-менеджмент-коуча и консультанта по управлению проектами
Макс Черепица Селф-менеджмент-коуч и консультант по управлению проектами и процессами, редактор...

Sorry, comments are closed for this post